나이에 구애받지 않는 능력의 비결
나이에 구애받지 않는 능력의 비결신체적 건강규칙적인 운동:주당 최소 150분의 중강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 목표로 합니다.근력 운동은 주당 두 번 이상 포함하여 근력을 유지합니다. 균형 잡힌 식단:과일, 채소, 전곡, 콩류, 살코기가 풍부한 식단을 섭취합니다.포화 지방, 트랜스 지방, 첨가당을 제한합니다. 충분한 수면:매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취합니다.수면은 신체적 회복과 정신적 명료함에 필수적입니다. 인지 건강정신적 자극:책 읽기, 퍼즐 풀기, 새로운 취미 찾기 등의 활동으로 정신을 활발하게 유지합니다.지속적인 학습은 신경 연결을 강화하고 인지 기능을 향상시킵니다. 사회적 참여:가족, 친구, 커뮤니티와 의미 있는 연결을 유지합니다.사회적 상호 작용은 정신 건..
2024. 9. 21.
